侧翻跟头教学（如何练好侧手翻？）

在很多大艺表演现场，有武术节目，其中就有侧空翻，他们一口气可以翻几十个，很多人看到这些人的表演十分羡慕，认为普通人很难做到，其实普通人经过训练也可以做到，但是需要很长时间的刻苦训练，下面小编一起与大家探讨侧空翻最基础的侧手翻，只有把侧手翻练好的，侧空翻才能达到随心所欲的地步。

侧手翻是一种非常有趣的体育项目，它不仅可以增强身体的协调性和柔韧性，还可以提高身体的控制能力。如果你想学习侧手翻，并且最终将其变成侧空翻，那么这篇文章将为你提供一些有用的技巧和注意事项。

首先，让我们来了解一下侧手翻的动作要领。侧手翻的基本动作是这样的：身体向右侧侧倾，同时将左手向前伸展，然后将身体翻转至右侧，同时将右手触及地面，最后将身体旋转至正面。在这个过程中，你的左手和右腿应该分别形成一条直线。

要做出正确的侧手翻，你可以遵循以下几个步骤：

1、锻炼平衡感：在开始学习侧手翻之前，你需要先练习自己的平衡感。可以尝试做一些瑜伽、舞蹈等运动，这些运动可以增强身体的平衡感。

学习基本动作：首先，你需要学习侧手翻的基本动作，也就是上述的要领。这个过程需要你在柔软的表面上练习，比如在草坪上或者瑜伽垫上。

2、慢慢增加难度：当你已经熟练掌握基本动作后，可以逐渐增加难度。比如，你可以在硬的地板上练习，或者尝试做出更复杂的侧手翻动作。

练习侧空翻：侧手翻和侧空翻非常相似，所以你可以通过练习侧手翻来为侧空翻打下基础。在练习侧空翻时，一定要注意安全，最好在有经验的人的指导下进行。

3、适量训练：为了达到最佳的训练效果，每天应该进行适量的侧手翻和空翻训练。训练的时间不宜过长，以免造成身体过度疲劳。

4、呼吸稳定：在练习侧手翻时，要注意保持呼吸稳定，不要在翻转身体的过程中屏住呼吸。这样可以帮助你更好地控制身体。

5、避免过度使用腰腹力量：在侧手翻的过程中，不要过度使用腰腹力量。正确的做法是使用全身的力量来控制身体的翻转。

6、注意姿势正确且安全：在进行侧手翻训练时，一定要注意姿势正确且安全。比如，在练习侧空翻时，应该选择一个宽敞的空间，并且确保着地的姿势正确。

侧手翻是侧空翻最基础的动作，只有把侧手翻练好了，才能练成侧空翻，达到随心所欲地步，不要羡慕那些侧空翻高手，他们也是通过努力和汗水才达到这种效果，普通人只要经过努力一样可以完成。总之，侧手翻和侧空翻是非常有趣和挑战性的体育项目。通过正确的训练和注意事项，你可以更好地掌握这些技能，并且提高自己的身体素质和控制能力。希望这篇文章能够为你提供一些有用的技巧和灵感，让你在训练过程中取得更好的效果，你们想练成空翻高手吗？